10月に入ると日が短くなり、朝晩の冷え込みも強くなってきます。
この季節は 睡眠の質が低下しやすい 時期です。
なぜ秋に眠りが乱れるのか？
- 日照時間が短くなる
→ 体内時計を整える「セロトニン」「メラトニン」の分泌が乱れやすくなり、眠りが浅くなる。 - 寒暖差による自律神経の乱れ
→ 夜の冷え込みや昼間の温度差で交感神経が優位になり、リラックスしにくい。 - 首・肩のコリで呼吸が浅くなる
→ 姿勢の崩れから首肩がこり、呼吸が浅くなり、酸素不足で睡眠が浅くなる。
睡眠の質を整えるポイント
✅ 朝は太陽の光を浴びて体内時計をリセットする
✅ 寝る前のスマホを控え、脳を休める
✅ 首・肩まわりの緊張をとり、呼吸を深くする
✅ お風呂はぬるめでゆっくり浸かり、副交感神経を優位にする
整体でできるサポート
- 姿勢を整えることで呼吸が深くなる
- 首・肩・背中の緊張を緩めて副交感神経が働きやすくなる
- 自律神経のバランスを整えて「寝つき」「眠りの深さ」「寝起きのスッキリ感」を改善
「眠れないのは年齢のせいかな…」と思っている方でも、
体の緊張を整えることで睡眠が驚くほど改善するケースがあります。
まとめ
秋は気温・日照・生活リズムの変化で、睡眠が乱れやすい季節。
整体で体と自律神経を整えることが、質の高い眠りにつながります。
ぐっすり眠れることが、疲労回復や免疫力アップ、心の安定にも直結しますよ🍀
