こんにちは。
整体院 和-KAZU-湘南台です。
10月に入り、朝晩は少しずつ涼しくなってきましたね。
この時期になると、
「最近、腰が重く感じる」
「朝起きたときに腰が痛い」
「夏より腰が張りやすくなった」
など、腰の不調を感じる方もいらっしゃいます。
季節の変わり目は気温や生活環境が変化する時期です。腰痛にはさまざまな原因がありますが、秋は普段の身体の状態に加えて、生活リズムや活動量などの変化が重なることもあります。
今回は、秋に腰痛が気になる方に意識してほしい3つのポイントをご紹介します。
① 身体を冷やしすぎない
10月は日中と朝晩の気温差が大きくなりやすく、「昼間は暖かかったのに夜は寒い」という日も増えてきます。
気温が下がると、寒さから身体に力が入ったり、動く量が減ったりすることがあります。
薄手の上着を持ち歩く、お風呂で身体を温めるなど、気温に合わせて調節してみましょう。
② 同じ姿勢を長時間続けない
涼しくなって過ごしやすくなっても、デスクワークや車の運転などで長時間同じ姿勢を続けていると、腰まわりに負担がかかることがあります。
特に、
「仕事中ほとんど座っている」
「長時間スマートフォンを見ている」
「車を運転する時間が長い」
という方は要注意です。
30分〜1時間を目安に一度立ち上がったり、軽く身体を動かしたりして、同じ姿勢を続けすぎないことを意識してみてください。
③ 腰だけでなく、股関節や背中も動かす
腰が痛いと、ついつい腰だけを揉んだり伸ばしたりしたくなります。
しかし、身体は腰だけで動いているわけではありません。
股関節や胸椎（背中）などの動きが少なくなると、その分を腰の動きで補うことがあります。
ウォーキングや軽いストレッチなどを取り入れて、腰だけではなく身体全体を適度に動かす習慣をつけていきましょう。
腰痛が続いている場合は、腰だけを見ないことも大切です
腰痛といっても、その状態は一人ひとり異なります。
「腰が痛いから腰だけを施術する」のではなく、姿勢や身体の動き、股関節・背中なども含めて確認することが大切です。
整体院 和-KAZU-湘南台では、お身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案しています。
「毎年寒くなると腰がつらくなる」
「朝起きたときの腰痛が気になる」
「長時間座っていると腰が痛くなる」
などのお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。
秋は気温差も大きくなる季節です。身体を冷やしすぎず、適度に動かしながら、快適に過ごしていきましょう😊
整体院 和-KAZU-湘南台
湘南台で腰痛・坐骨神経痛・姿勢などのお悩みに対応しています。
